Sabemos que mantenernos que hacer actividad física de forma regular no sólo mejora nuestra salud física, sino también nuestro estado de ánimo y, en consecuencia, nuestra salud mental.
La actividad física nos protege de tener depresión y ansiedad, y disminuye la sintomatología cuando estos problemas ya han aparecido. Las personas con un problema de salud mental verán también como mejora su percepción subjetiva de salud, su motivación, autocontrol y autonomía. ¿Por qué? No sólo por cómo la activación física impacta y modifica nuestro cerebro, sino también porque nos permite disfrutar, socializar y mejorar nuestra autoestima.
Conocer los beneficios de la actividad física no siempre es suficiente para que nos motivemos a hacer ejercicio. Las personas que tienen un problema de salud mental muchas veces se enfrentan a condiciones añadidas que les dificultan mantener la actividad física, como puede ser experiencias anteriores negativas, falsas creencias sobre qué es hacer ejercicio y mantenerse activo, frustración, cansancio, fatiga y somnolencia, a veces producidas por los propios tratamientos farmacológicos.
En ocasiones pensamos erróneamente, que hacer actividad física es ir 6 días a la semana al gimnasio a trabajar en una bicicleta estática, el banco de remo o levantando pesas, pero lo importante es encontrar qué actividad nos atrae más, la que nos ayuda mejorar nuestra salud y la que nos resulta más fácil de mantener en el tiempo.
En el Instituto de los Mexicanos en el Exterior (IME) nos preocupamos por tu salud física y mental, es por eso que te brindamos una serie de opciones y actividades que puedes realizar diariamente para mejor tu salud y tu condición física y mental, sin importar tu edad o condición física.
ACTIVIDADES PARA MEJORAR LA SALUD FÍSICA Y MENTAL
EJERCICIOS DESDE LA SILLA-Estando sentados podemos trabajar las cervicales, extremidades, dedos, muñecas y tobillos, e incluso el torso sin perjudicar nuestra salud física, especialmente cuando hay problemas de movilidad o tenemos una edad avanzada.
CAMINAR Y/O CORRER-Caminar mejora nuestra memoria y nuestro estado de ánimo, así como nuestra resiliencia, y ayuda a reducir el estrés. En función de nuestra condición física, podemos dosificar la intensidad de nuestras caminatas o carreras.
BAILAR-Al igual que caminar, ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, eleva el estado de ánimo, disminuye el estrés y mejora la memoria. Es una actividad que podemos hacer solos en casa, pero si bailamos en compañía veremos como también fortalece nuestras relaciones y mejora nuestra confianza y autoestima.
YOGA-La práctica regular permite reducir el estrés y mejorar el sueño, nuestra concentración, además de nuestro humor. Se suele recomendar a personas que tienen depresión. Existe yoga para principiantes.
AQUAGYM Y NATACIÓN- Las actividades acuáticas favorecen la secreción de endorfinas, que promueven la calma, mejoran el humor y reducen el estrés.
El aquagym (ejercicios en el agua), además, es una actividad de bajo impacto en la que no es necesario saber nadar (se hace de pie en el agua) y en que casi no existe riesgo de lesión. La natación es uno de los deportes más completos físicamente, mejora también las funciones cognitivas y el aprendizaje.
PETANCA- Es un deporte de origen francés que tiene como objetivo lanzar bolas para quedar cerca de un objetivo. De reciente uso en la cultura mexicana, es un deporte más de habilidad que de fuerza. No hay edad para jugarlo, sean niños, jóvenes o adultos pueden practicarlo. Este deporte tiene muchos beneficios para nuestra salud mental, ya que es una actividad de baja intensidad, por lo que hay poca probabilidad de lesionarse. Mientras pensamos la estrategia de juego mantenemos nuestra mente activa, atenta y concentrada y además permite una elevada socialización porque se juega en equipos, en espacios públicos y también en clubs y asociaciones.
FÚTBOL- Además de las ventajas que aporta en la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo, la práctica del fútbol mejora también nuestra resistencia a la frustración, nuestra resiliencia y capacidad de superar desafíos y la adaptabilidad al cambio. Al ser un deporte de equipo, también nos permite mejorar nuestra socialización.
BALONCESTO- Este deporte de equipo favorece la concentración, la atención selectiva y nos permite desarrollar nuestra rapidez mental, tomar decisiones muy rápidas en un escenario en constante cambio. También nos permite desarrollar nuestras habilidades sociales y trabajar valores de trabajo en equipo, esfuerzo y compañerismo..
TENIS- Este deporte nos ayuda a mejorar nuestra socialización, pero sin la necesidad de hacerlo en un equipo numeroso. Además, permite trabajar la resiliencia y la autoestima.
Si necesitas orientación u opciones sobre donde practicar estas actividades en Estados Unidos y Canadá, te invitamos a visitar la Ventanilla de Salud y Deportes en el consulado más cercano a tu domicilio.
